plecy cwiczenia

więc jak ma wyglądac plan na siłe ? jak partie rozłożyć ? Triceps dałem do klaty bo odrazu mam rozgrzane tricepsy a pompki na poręczach w małym stopniu rozciagają klate, a jak robie wymienione wyzej cwiczenia na plecy to biceps tez mam odrazu rozgrzany ...

ja to bym to zrobil z takim podzialem klatka plecy wolne nogi wolne lapy na klatke na poczatek prosty tri set dipsy z obciazeniem 5 powt/wyciskanie hantli skos 10 powt/rozpietki plasko 20 powt (te 3 cwiczenia wykonujesz bez przerwy dopiwro po skonczeniu ich robisz przerwe calos powtorz 3 razy) na lapy w superseriach bic+tric 6 superserii 2-3 [...]

[...] i każdy ma inny organizm. 4. Część ręki między nadgarstkiem a łokciem to przedramię. 5. Nogi: obyś nie popełniał podstawowego błędu początkującego - ćwicz nogi. To najważniejsza (oraz plecy) partia mięśniowa ciała. EDIT: Alucard, byłeś szybszy... Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-03-01 11:47:09 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-03-01 11:47:33

[...] w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie(8-10 powt.) jest to dobre lecz nieco zapomniane ćwiczenie na najszersze, angażuje się w nim też triceps, ja proponuje taki plan na plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem(najlepiej nachwytem) 3 serie na maxa, lub jeśli nie masz dość siły żeby tyle się podciągać to ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Przysiady wykroczne http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 Chociaż z tym martwym to bym sie wstrzymał trochę dobre ćwiczenie ale cięzkie i dość trudne techniczne Ps Redukcja to głównie dieta nie tylko ćwiczenia pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-04 09:00:21

Ćwiczenia co do jednego skopiowałem z FBW ABC. Może to i lepiej zrobić tak jak napisałeś. Jednak wolę odciążyć plecy jeśli to będzie lepsza opcja. A co dalej?

[...] jeszcze moze mi sie przytrafic, wiec, wszystko co robie boli, leze- boli, stoje- boli, spie- boli, za przeproszeniem z kibelka wstac nie moge bo kolana, lezec nie moge, bo plecy itd, itp...czlowiek-ruina!! No ale kiedy moje dolegliwosci za kazdym ujawnieniem sie (pomiedzy bolami mialam zawsze spokoj od tygodnia do miesiaca) mialy dla mnie [...]

Pon.-Klata Wyciskanie 10,8,8,6 Wyciskanie skos hantle 10 10 10 10 Rozpiętki 4 x (10,8) Wt Barki -Nogi opisałem wcześniej (str.9) Sr. Bic-Tric SUPERSERIA Wyciskanie francuskie do czoła 10 8 8 6 / uginanie ramion z sztangą 10,8,8,6 SUPERSERIA Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem (odwróconym) 10,8,8,6 / prostowanie rąk z hantelkami 4x [...]

[...] zamulenie wynosi 100%, po miesiącu przewiduję 20%). Podałem taki zakres, żeby upewnić się że czegoś nie przegapiłem. Zastanawiam się nad dolnym ale ćwiczenia na bajcepsy i plecy nie przekonują mnie do zakupu, a innych argumentów za nie mogę wymyślić. P.S "zawodnicy" tj. ludzie trenujący sporty walki a nie trening Jona Jonesa bo wtedy faktycznie [...]

Lepiej inaczej rozloz cwiczenia np. -poniedzialek(klatka) -wtorek(plecy z barkami) -Sroda(wolne) -Czwartek(Rece) Piatek(kosz) -Sobota(nogi) -Niedziela(wolne)

Bery teraz będzie dobrze? Dzięki wielkie za poprawę. EDIT: Nie mam jak wykonać ćwiczenia "uginanie nóg leżąc..." jak to zastąpić ? PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (12,10,10,8) 3.Rozpiętki na ławce prostej (12,10,8) Triceps: 1.Francuskie [...]

Hmm no okej bede robic plecy pierwsze potem biceps. Co do barkow to moze byc tak? BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 4x8/10/12/14-16 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 ?? -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x15 -sztrugsy ze sztangielkami 4x6/8/10/max aha co do BICEPSA to zapomnialem dodac ze robie jeszcze przedramie podchwytem i [...]

Ja mam 15 lat. cwicze 3 miechy.mam 192cm jak zaczynalem wazyelm 82 treaz waze 96 na klate boire 94.moge czwiczyc 6 razy w tygodniu i ile czasu moge sie masowac jednym treningiem?dajcie jakies cwiczenia na plecy co moge juz robic i jakies wskazowki jak najklepiej cwiczyc

[...] na każdej sesji treningowej przysiadów, martwego ciągu, podrzutu lub podobnego ciężkiego ćwiczenia nie ma sensu. NIE trenujemy tylko ramion i barków czy łydek i przedramion. Na każdej sesji musisz angażować nogi i plecy (poprzez przysiady lub martwy ciąg), klatkę (wyciskanie sztangi)." Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2015-04-01 13:02:24

[...] każdy pod swoje aktualne potrzeby,ćwiczenia i liczba powtórzeń jak w linku+indywidualne urozmaicenia. PN nogi,bok barków WT klatka,tri lekko,bic ŚR Cardio,brzuch CZW plecy,bic lekko ,tri PT Barki,góra/środek klatki http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/PDF/FL0214_FEGAS_2-1.pdf PON NOGI+bok barków 2s unoszenia bokiem [...]

[...] miał kontuzji i problemów na starość; 4. Martwe ciągi i wyciskania na stojąco lub siedząco bez oparcia też odpadają. Przysiady z małym ciężarem. Poczekaj, aż wzmocnisz plecy i brzuch. Uwagi o kontuzjach i starości jw. 5. Każdą grupę mięśni dwa razy na tydzień lub nawet trzy razy ale delikatniej (Przez miesiąc możesz spokojnie 3 razy po 3-6 [...]

[...] W KAZDEJ SERI AZ 2 ZAPASOWE POWTORZENIA 4. Martwe ciągi i wyciskania na stojąco lub siedząco bez oparcia też odpadają. Przysiady z małym ciężarem. Poczekaj, aż wzmocnisz plecy i brzuch. Uwagi o kontuzjach i starości jw. ZAMIST MARTWEGO AN POCZATEK LAKA RZYMSKA, EW. MARTWY Z MNIEJSZYM CIEZAREM 5. Każdą grupę mięśni dwa razy na tydzień lub [...]

zmien trening na klate+bic+przedramie bary z nogami zostaw plecy+triceps+przedramie a brzuch na kazdym treningu no zmien cwiczenia, i kolejnosc treningow(dni) i oczywiscie dowal diete mysle ze starczy troche duzo na triceps robiles 10seri by starczylo i rob mniejsza ilosc powtorzen jezeli progresja to rob 10 8 8 6 a jezeli staly ciezar to 4x8 [...]

rozkład zmień w piatek chcesz napjerdalać klate biceps i triceps i w niedziele znów?? jak już tych nóg nie chcesz/nie możesz to zrób np dzień I klata +biceps lub triceps dzień II barki +biceps lub triceps Dzień III Plecy poza tym to ankieta... bo jak ktoś ma Ci doradzić ćwiczenia nie wiedząc jakim sprzętem dysponujesz, jakieś przeciwwskazania [...]

[...] wiem, jak nazwać dane ćwiczenia, ale napiszę jakie partie robię razem ze względu na ograniczony sprzęt - poniedziałek - klatka + biceps, środa - triceps + barki, piątek - plecy + barki, sobota - znów klatka + biceps. Wiem, że nie powinno się powtarzać tych samych partii dwa razy w tyg., albo łączyć klatki z bicepsem, czy tricepsem, itp., ale [...]